Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangielkami 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie ze sztangielkami 2 serie po 15powt wyciskanie na mazynie 1 seria 12powt 2 [...]
Dzisiaj poszły barki,triceps i brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem ze sztangą 2 serie po 15powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]
Ostatni trening w tym tygodniu BARKI unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie [...]
Dzisiaj trenowałem barki,triceps,brzuch unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wycskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie [...]
Barki,triceps,brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12 powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria [...]
Ustawiłem taki rozkład makroskładników ponieważ wolę czerpać energię z węglowodanów. Co do uczucia głodu to jest to normale przy deficycie kalorii i nie ma znaczenia czy jest to amator czy wyczynowiec. Wczorajszy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokienm z hantlami 1 seria [...]
Barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie przodem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku z staniu 1 seria 12powt 2 seria 6powt prostowanie [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 10powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami wyciągu 2 seria po 15powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt prostowanie na wyciągu 1 [...]
Dzisiaj barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku stojąc 1 seria 10powt 2 seria 8powt [...]
Filmik z pozowania może bliżej zawodów;-). Posiłek przedtreningowy jem na około 1,5 godz. przed treningiem,przedtrenigówkę pije właściwie przed samym treningiem. Piątkowy trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie sztangi przodem [...]
Dzisiaj akurat trenowałem barki. Mój program przetrenowuje je kompleksowo. Dwa pierwsze ćwiczenia są na boczne aktony unoszenie sztangi wzdłuż tułowia(szeroki chwyt) 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 10powt 2 seria 8powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 10powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria [...]
Ostatni trening w tym tygodniu,barki,triceps,brzuch unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 1 seria 10powt 2 seria 10,5,5powt unoszenie hantli przodem 1 seria 10powt 2 seria 10,5powt unoszenie hantli w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 [...]
Ok.118kg Kolejny trening BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie z linkami 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 8powt 2 seria 6powt TRICEPS [...]
Dzisiejszy trening barków,tricepsów i brzucha unoszenie bokiem z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 15powt 3 seria 12,5,5powt unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 2 serie po 10powt unoszenie przodem z hantlami 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie w opadzie z hantlami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria [...]
Jeden z ostatnich treningów przed MŚ. Aerobów już nie robię od niedzieli,teraz duzy nacisk kladę na pozowanie. BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangi przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po [...]
Ostatni trening w tygodniu. BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie w opadzie na wyciągu 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt TRICEPS wyciskanie fancuskie ze sztangą w leżeniu 3 serie po [...]
Dzisiejszy trening BARKI unoszenie bokiem z hantlami 3 serie po 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi w staniu 1 seria 12powt 2 seria 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt pompki na pręczach 2 [...]
Jeżeli chodzi o oddychanie podczas przysiadów to te dwie wersje chyba się niewiele różnią. W obu chodzi o wydech w drugiej fazie ekscentrycznej części powtórzenia i tak właśnie powinno być. Wczorajszy trening BARKI unoszenie wzdłuż tułowia na wyciągu 3 serie po 12-15powt unoszenie bokiem z hantlami 2 serie po 12powt unoszenie przodem talerza 20kg [...]
Barki tricepsy i brzuch na koniec tygodnia unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie 12-15powt unoszenie przodem 2 serie po 12powt unoszenie hantli w opadzie 2 serie 12-15powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt pompki na poręczach 2 serie po 12-15powt prostowanie zza głowy na wyciągu z liną 2 [...]
Piątkowy trening,barki,triceps brzuch unoszenie bokiem z hantlami 3 serie 12-15powt unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2 serie po 12powt unoszenie hantli przodem 2 serie po 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi zza karku 2 serie 10-12powt prostowanie na wyciągu 2 serie po 12powt pompki na poręczach 2 serie [...]
